Emzirme Döneminde Anne Nasıl Beslenmeli?

Emzirmenin anne ve çocuğa olan yararlarını biliyoruz. Bu yazımızda ise emziren annelerin beslenme programlarının nasıl olması gerektiğine değineceğiz.
 
Doğumdan hemen sonra emzirmeye başlayan anneler için düzenli bir şekilde beslenmeye özen göstermek gerek bebeğin, gerek ise annenin sağlığı açısından çok büyük bir önem taşır.
 
Anneler, genellikle bebekleri doğduktan ve onları kucaklarına aldıktan sonra dikkatlerini tamamen bebeğin sağlıklı büyümesine ve bebeğin bakımına kaydırıyorlar. Bebekleriyle bu kadar ilgilenirken, kendi beslenmeleriyle ilişkili konuları takip etmekte hamile olduğu zamanki kadar ilgili olamayabilirler. Bu büyük bir yanlıştır. Çünkü bebek doğduktan sonra ilk iki ay boyunca yalnızca anne sütüyle beslenerek gerek duyduğu besinlerin tamamını annesinin sütünden almaktan başka çaresi olmayacaktır. Anne iyi beslenirse, bebek de o kadar sağlıklı beslenmiş olacaktır. Anne sütündeki mükemmel besleyici özelliği bir kenara bıraksak bile, anne sütünün içindeki koruyucu etmenler bebeğin sağlığını çok faza etkiler.
 
Bebek sahibi olduğunuz andan itibaren günlük ekstra 750 kaloriye daha ihtiyacınız var
 
Anne sütünün sorunsuz bir şekilde salgılanabilmesi için gereken her türlü besin annenin beslenme programına eklenmelidir. Bebek emziren annelerin salgıladıkları anne sütündeki enerjinin çok büyük bir kısmı annenin yediği ve içtiği şeylerden sağlanır. Tabi ki annelerin aldığı enerjilerin tamamı süt için enerjiye dönüşmeyecektir. Annenin beslenmesiyle vücuda alınacak olan enerjinin çok büyük bir kısmı, %80’i süt için enerjiye dönüştürülecektir. Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bir emziren anne gün içerisinde yaklaşık olarak 800 mili litre süt salgılıyor. Bu derece bir sütün salgılanabilmesi için vücudunuz sizden günlük olarak ekstra 750 kcal (kalori) daha ister. Bu 750 kalori içerisinde 250 kalori, hamilelik esnasında kazanmış olduğunuz depolardan elde edilir. Ama geriye kalan 500 kaloriyi kendiniz, besinlerle almalısınız.

emzirme döneminde anne nasıl beslenmeli 1

Bebeğini Emzirmekte Olan Anneler İçin Bazı Beslenme İpuçları

*Bebeğinizin yeteri kadar beslenmesini çok istiyorsunuz. Bunun için öncelikle kendi beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz.
 
*Normal yaşantınızdaki beslenme alışkanlıklarınıza ek olarak yaklaşık 10 – 15 bardak arasında ayran, süt, komposto veya çorba gibi sıvı yiyecek tüketmeye çalışın.
 
*Protein eksiğinizi de tamamlamanız gerekiyor. Bunun için günlük fazladan 1 adet yumurta ve 2 – 3 bardak süt içmeniz yeterli olacaktır.
 
*Yoğurt, süt ve peynir gibi kalsiyum bakımından oldukça zengin olan besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
 
*Katkı maddesi içerek herhangi bir maddeyi tüketmeyin. Buna marketlerden aldığınız her türlü besin dâhildir. Sucuk, sosis, salam bile.
 
*Bebeğinizi emzirdiğiniz dönemde demir, kalsiyum ve bazı vitaminlerde sık sık eksiklikler yaşayacaksınız. Bu sebeple demir, kalsiyum ve A, B, C, D, E vitaminleri için kendinize takviye yapmalısınız.
 
*Beyaz şeker kullanmayın. Bir tatlandırıcı gerekiyorsa bu pekmez olabilir.
 
*Bebeğinizi emzirdiğiniz dönemlerde tek yönlü beslenmek veya zayıflamaya yarayacak diyetler emziren annenin süt verimini düşürebilir. Bir ay içinde iki kilodan daha fazla kilo kaybetmeniz emziren bir anne için doğru olmayacaktır.

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK BİR BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı:
 
*1 su bardağı dolusu kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş ve şekerli süt
*Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yumurta veya bir adet yumurta
*Beş tane zeytin
*Bir yemek kaşığı reçel / bal / pekmez
 
Ara Öğün
 
-Bir porsiyon sebze veya meyve
 
Öğle Yemeği
 
-Bir porsiyon sebzeli et, balık veya tavuk gibi etli sebze yemeği
-Dört yemek kaşığı makarna veya pilav
-Bir kâse ayran (yoğurt da olur)
-Mevsim salatası
-En fazla bir dilim ekmek
 
Akşam Yemeği
 
-Mercimek, tarhana, yoğurt veya sebze çorbası
-Tavuk, balık ya da sebze yemeği
-Bir dilim ekmek
-Salata
 
Daha önce emzirmenin anne ve çocuğa olan yararlarından, doğru emzirme pozisyonlarından bahsetmiştik. Şimdi ise emziren annelerin beslenme programlarının nasıl olması gerektiğine değineceğiz.
 
Doğumdan hemen sonra emzirmeye başlayan anneler için düzenli bir şekilde beslenmeye özen göstermek gerek bebeğin, gerek ise annenin sağlığı açısından çok büyük bir önem taşır. Diyet ve Beslenme Uzmanlarından Merve Tığlı Çınar, çocuğunu emzirme döneminde olan annelerin nasıl, ne şekilde besinlerle beslenmesi gerektiği konusuna değindi.
 
Anneler, genellikle bebekleri doğduktan ve onları kucaklarına aldıktan sonra dikkatlerini tamamen bebeğin sağlıklı büyümesine ve bebeğin bakımına kaydırıyorlar. Bebekleriyle bu kadar ilgilenirken, kendi beslenmeleriyle ilişkili konuları takip etmekte hamile olduğu zamanki kadar ilgili olamayabilirler. Bu büyük bir yanlıştır. Çünkü bebek doğduktan sonra ilk iki ay boyunca yalnızca anne sütüyle beslenerek gerek duyduğu besinlerin tamamını annesinin sütünden almaktan başka çaresi olmayacaktır. Anne iyi beslenirse, bebek de o kadar sağlıklı beslenmiş olacaktır. Anne sütündeki mükemmel besleyici özelliği bir kenara bıraksak bile, anne sütünün içindeki koruyucu etmenler bebeğin sağlığını çok faza etkiler.
 

 
Bebek sahibi olduğunuz andan itibaren günlük ekstra 750 kaloriye daha ihtiyacınız var
 
Anne sütünün sorunsuz bir şekilde salgılanabilmesi için gereken her türlü besin annenin beslenme programına eklenmelidir. Bebek emziren annelerin salgıladıkları anne sütündeki enerjinin çok büyük bir kısmı annenin yediği ve içtiği şeylerden sağlanır. Tabi ki annelerin aldığı enerjilerin tamamı süt için enerjiye dönüşmeyecektir. Annenin beslenmesiyle vücuda alınacak olan enerjinin çok büyük bir kısmı, %80’i süt için enerjiye dönüştürülecektir. Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan bir emziren anne gün içerisinde yaklaşık olarak 800 mili litre süt salgılıyor. Bu derece bir sütün salgılanabilmesi için vücudunuz sizden günlük olarak ekstra 750 kcal (kalori) daha ister. Bu 750 kalori içerisinde 250 kalori, hamilelik esnasında kazanmış olduğunuz depolardan elde edilir. Ama geriye kalan 500 kaloriyi kendiniz, besinlerle almalısınız.
 
Bebeğini Emzirmekte Olan Anneler İçin Bazı Beslenme İpuçları
 
*Bebeğinizin yeteri kadar beslenmesini çok istiyorsunuz. Bunun için öncelikle kendi beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz.
 
*Normal yaşantınızdaki beslenme alışkanlıklarınıza ek olarak yaklaşık 10 – 15 bardak arasında ayran, süt, komposto veya çorba gibi sıvı yiyecek tüketmeye çalışın.
 
*Protein eksiğinizi de tamamlamanız gerekiyor. Bunun için günlük fazladan 1 adet yumurta ve 2 – 3 bardak süt içmeniz yeterli olacaktır.
 
*Yoğurt, süt ve peynir gibi kalsiyum bakımından oldukça zengin olan besinleri tüketmeyi alışkanlık haline getirin.
 
*Katkı maddesi içerek herhangi bir maddeyi tüketmeyin. Buna marketlerden aldığınız her türlü besin dâhildir. Sucuk, sosis, salam bile.
 
*Bebeğinizi emzirdiğiniz dönemde demir, kalsiyum ve bazı vitaminlerde sık sık eksiklikler yaşayacaksınız. Bu sebeple demir, kalsiyum ve A, B, C, D, E vitaminleri için kendinize takviye yapmalısınız.
 
*Beyaz şeker kullanmayın. Bir tatlandırıcı gerekiyorsa bu pekmez olabilir.
 
*Bebeğinizi emzirdiğiniz dönemlerde tek yönlü beslenmek veya zayıflamaya yarayacak diyetler emziren annenin süt verimini düşürebilir. Bir ay içinde iki kilodan daha fazla kilo kaybetmeniz emziren bir anne için doğru olmayacaktır.

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK BİR BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı:
 
-1 su bardağı dolusu kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş ve şekerli süt
-Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yumurta veya bir adet yumurta
-Beş tane zeytin
-Bir yemek kaşığı reçel / bal / pekmez
 
Ara Öğün
 
Bir porsiyon sebze veya meyve
 
Öğle Yemeği
 
-Bir porsiyon sebzeli et, balık veya tavuk gibi etli sebze yemeği
-Dört yemek kaşığı makarna veya pilav
-Bir kâse ayran (yoğurt da olur)
-Mevsim salatası
-En fazla bir dilim ekmek
 
Akşam Yemeği
 
Mercimek, tarhana, yoğurt veya sebze çorbası
-Tavuk, balık ya da sebze yemeği
-Bir dilim ekmek
-Salata

Yorum Yazın

Mail adresiniz yayınlanmayacaktır.

Yorum *






Shares
Blogumdan aylık 1000 TL nasıl kazanıyorum? Adım adım nasıl yapılacağını öğrenmek için yazımı okuyabilirsin Nasıl Blogger Oldum?
+